一套瑜伽老师常用的流瑜伽序列,效果杠杠滴

国际新闻 阅读(1004)

今天,我们推荐一系列Streaming Yoga来强化核心。注意一口气和一个动作。强度适中。适合那些想要每天练习的人。我们来看看吧。

强化核心流瑜伽序列

01

降低狗的风格

准备不足

手臂,腿伸直,高跟鞋下来

调整3-5次呼吸

02

单腿小狗式

吸气,右腿补足

小心不要转动臀部

03

膝盖到膝盖的样式

呼气,将右膝弯曲到靠近头部和下巴的位置

04

月牙

双手之间的右脚

右腿垂直垫

吸入,矫直脊柱

举起头来

05

新月前弯

呼气,折叠双手,向前弯曲。

06

新月扭曲

吸入,扩张脊柱

呼气,扭转

07

新月后弯

吸气,举起头来

呼气并向前弯曲

吸气,站直,后弯

08

新月潜水

呼气,双手向前,拱背潜水

双手放在右脚两侧

09

平板

吸气,右脚向后,双手支撑表面

收紧核心,身体呈直线

进入斜板

10

四列的

呼气,弯曲肘部,进入四柱

后跟向后,核心收紧

11

上犬风格

吸气,身体向前移动

向前滚动你的脚背并进入上部狗式

12

降低狗的风格

呼气,脚后跟,踏上地面

臀部向上,矫正脊柱和手臂

输入较低的狗式

重复上述练习的另一面

特别声明:本文由网易上传并由媒体平台“网易”作者发表,仅代表作者的观点。网易只提供信息发布平台。

跟进

跟进

7

参与

9

阅读下一篇文章

国庆节结束后,300个城市的销售收入被释放,房屋奴隶流下眼泪。

返回网易主页

下载网易新闻客户端

今天,我想推荐一套强化核心的流瑜伽序列。注意一口气和一个锻炼。强度适中。适合想要推进的Gaya人的日常实践。我们来看看吧

一套核心瑜伽序列,强化核心

01

降低狗的风格

下犬准备

手臂,双腿伸直,脚后跟

调整3-5次呼吸

02

单腿型犬

吸气,右腿向后

小心不要转动臀部

03

膝盖式的风格

呼气,将右膝弯曲到头下巴附近

04

新月式

将你的右脚放在双手之间

右小腿垂直垫面

吸气,直立脊柱

双手举过头

05

新月型屈曲

呼气,双手紧握,身体屈曲

06

新月新月

吸气,伸展脊柱

呼气,逆转

07

新月弯曲

吸气,举起双手抬头

呼气,身体屈曲

吸气,站直,后弯

08

新月潜水

呼气,双手向前,拱背潜水

双手放在右脚两侧

09

平板

吸气,右脚向后,双手支撑表面

收紧核心,身体呈直线

进入斜板

10

四列的

呼气,弯曲肘部,进入四柱

后跟向后,核心收紧

11

上犬风格

吸气,身体向前移动

向前滚动你的脚背并进入上部狗式

12

降低狗的风格

呼气,脚后跟,踏上地面

臀部向上,矫正脊柱和手臂

输入较低的狗式

重复上述练习的另一面

今天,我想推荐一套强化核心的流瑜伽序列。注意一口气和一个锻炼。强度适中。适合想要推进的Gaya人的日常实践。我们来看看吧

一套核心瑜伽序列,强化核心

01

降低狗的风格

下犬准备

手臂,双腿伸直,脚后跟

调整3-5次呼吸

02

单腿型犬

吸气,右腿向后

小心不要转动臀部

03

膝盖式的风格

呼气,将右膝弯曲到头下巴附近

04

新月式

将你的右脚放在双手之间

右小腿垂直垫面

吸气,直立脊柱

双手举过头

05

新月型屈曲

呼气,双手紧握,身体屈曲

06

新月新月

吸气,伸展脊柱

呼气,逆转

07

新月弯曲

吸气,举起双手抬头

呼气,身体屈曲

吸气,站直,后弯

08

新月潜水

呼气,双手向前,拱背潜水

双手放在右脚两侧

09

平板

吸气,右脚向后,双手支撑表面

收紧核心,身体呈直线

进入斜板

10

四列的

呼气,弯曲肘部,进入四柱

后跟向后,核心收紧

11

上犬风格

吸气,身体向前移动

向前滚动你的脚背并进入上部狗式

12

降低狗的风格

呼气,脚后跟,踏上地面

臀部向上,矫正脊柱和手臂

输入较低的狗式

重复上述练习的另一面

特别声明:本文由网易上传并由媒体平台“网易”作者发表,仅代表作者的观点。网易只提供信息发布平台。

跟进

跟进

7

参与

9

阅读下一篇文章

国庆节结束后,300个城市的销售收入被释放,房屋奴隶流下眼泪。

返回网易主页

下载网易新闻客户端

今天,我想推荐一套强化核心的流瑜伽序列。注意一口气和一个锻炼。强度适中。适合想要推进的Gaya人的日常实践。我们来看看吧

一套核心瑜伽序列,强化核心

01

降低狗的风格

下犬准备

手臂,双腿伸直,脚后跟

调整3-5次呼吸

02

单腿型犬

吸气,右腿向后

小心不要转动臀部

03

膝盖式的风格

呼气,将右膝弯曲到头下巴附近

04

新月式

将你的右脚放在双手之间

右小腿垂直垫面

吸气,直立脊柱

双手举过头

05

新月型屈曲

呼气,双手紧握,身体屈曲

06

新月新月

吸气,伸展脊柱

呼气,逆转

07

新月弯曲

吸气,举起双手抬头

呼气,身体屈曲

吸气,站直,后弯

08

新月潜水

呼气,双手向前,拱背潜水

双手放在右脚两侧

09

平板

吸气,右脚向后,双手支撑表面

收紧核心,身体呈直线

进入斜板

10

四列的

呼气,弯曲肘部,进入四柱

后跟向后,核心收紧

11

上犬风格

吸气,身体向前移动

向前滚动你的脚背并进入上部狗式

12

降低狗的风格

呼气,脚后跟,踏上地面

臀部向上,矫正脊柱和手臂

输入较低的狗式

重复上述练习的另一面

今天,我想推荐一套强化核心的流瑜伽序列。注意一口气和一个锻炼。强度适中。适合想要推进的Gaya人的日常实践。我们来看看吧

一套核心瑜伽序列,强化核心

01

降低狗的风格

下犬准备

手臂,双腿伸直,脚后跟

调整3-5次呼吸

02

单腿型犬

吸气,右腿向后

小心不要转动臀部

03

膝盖式的风格

呼气,将右膝弯曲到头下巴附近

04

新月式

将你的右脚放在双手之间

右小腿垂直垫面

吸气,直立脊柱

双手举过头

05

新月型屈曲

呼气,双手紧握,身体屈曲

06

新月新月

吸气,伸展脊柱

呼气,逆转

07

新月弯曲

吸气,举起双手抬头

呼气,身体屈曲

吸气,站直,后弯

08

新月潜水

呼气,双手向前,拱背潜水

双手放在右脚两侧

09

平板

吸气,右脚向后,双手支撑表面

收紧核心,身体呈直线

进入斜板

10

四列的

呼气,弯曲肘部,进入四柱

后跟向后,核心收紧

11

上犬风格

吸气,身体向前移动

向前滚动你的脚背并进入上部狗式

12

降低狗的风格

呼气,脚后跟,踏上地面

臀部向上,矫正脊柱和手臂

输入较低的狗式

重复上述练习的另一面