总结了6个提高健身效率的原则!

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Prisoner Fitness 2天前我想分享

原则01

优先考虑训练,然后是肌肉

除非你已经拥有高水平的力量,或者有特定的体能训练目标,否则进行数百次孤立训练实际上会降低你的训练效率。

孤立训练对于肌肉生长非常重要,但在此之前,至少要确保你的基本力量达到一定水平。这也是一项腿部运动。深度训练比坐着和拉伸更重要。选择正确的锻炼是成功的。关键,二头肌卷发和腿部卷发具有与它们相同的含义,但它们不应该占用您的大部分训练。

专注于6大运动模式

1.铰链:硬拉,摆动壶铃,抓举和高转弯变体。 2.步骤:弓箭走路,弓步,保加利亚腿等。 3.推:推荐,卧推,俯卧撑等.4。拉:上拉,坐在划艇上,俯身划船,仰卧划船等.5。蹲:泽气深,背诵(颈背深处,颈部深处,高脚杯深处等.6。负重行走:农民步行,单臂举重等等。

分析您的训练内容,看它是否包含训练中的这些运动模式。如果没有或很少,请删除其他额外练习并将其添加到您的培训中。

原则02

根据您的紧张需求安排您的训练顺序

为了最大限度地提高你的运动表现,力量和肌肉收益,你应该根据神经系统的需要安排你的运动顺序,这意味着应该首先进行短跑,增强训练和重量级混合举重练习。应遵循有氧运动和代谢调节训练。

对于诸如冲刺和高翻,爆炸等爆炸物,神经系统驱动的同步性更高,并且对运动技术的变化更敏感。

恢复不足和性能降低会增加受伤风险。因此,在培训的早期阶段进行这种培训很重要。为了最大限度地发挥性能,首先,需要爆发力的动作,然后是肌肉肥大和代谢调节训练。

根据神经系统的要求安排练习顺序:

1.动作:跳跃,投掷,冲刺等速度训练2.爆发力/力量:高转,抓举,挺举3.复合力量:蹲,死拉,推,拉4.高数,肌肉肥大(增长肌肉) )复合动作:蹲,硬拉,推,拉5.隔离训练:卷曲,举重,腿部伸展等。 6.代谢调节训练

原则03

使用经典的“老派”培训

新行动未必有效。你可能已经看到一位教练正在角落里做“怪异”的动作。经验得出的结论是,如果一项行动30年不存在,那么就不值得花时间。

当然,也有一些例外。不同的工具在行动上是不同的。任何设备和动作都有经典,但大多数训练应该使用经得起时间考验的乐器和动作。

此外,杠铃和哑铃已存在超过100年,他们可以执行的运动是经典经典,深蹲,硬拉,高翻,压力机,卧推等。这是你训练的主要部分,保持你的训练简单,不要让自己感到太放松。

原则04

不要扔西瓜和芝麻,质量是成功的关键

不断实现个人突破和增加负重对于建立力量和肌肉至关重要,但我们经常忽略基础,即每个运动的质量。

你的目标决定了训练,速度和体重的数量,但你的重点永远不会改变,即行动,耐心地完善各种形式的行动,完全掌握和熟练,而不是片面地关注群体的数量,数量时间。

您想品尝一位由着名意大利厨师或12英寸微波炉快餐披萨制作的9英寸比萨饼吗?质量比数量更重要,披萨就像你的训练。专注于动作,技术的形式,招募更多的肌肉,减少伤害,并真正增加杠铃的重量。

原则05

坚持是获胜的唯一途径

许多培训师致力于完善他们的计划,通常超出他们自己的能力,或培训导致不平衡的发展。

选择本地差异化培训可能是理想的,但如果您每周缺乏1-2天的培训,则会破坏整体培训计划。您可能有一个相隔10天半的网站,或者您可能连续有一个网站。训练了好几次。

当这些情况发生时,它可能不会在短期内影响您的收入,但从长远来看,它将导致高原的发生,或导致运动损伤的肌肉不平衡。

您的训练计划必须与您坚持训练周期的能力相匹配,这就是为什么在大多数情况下,全身训练最好至少为期一周的训练,每周2-3次。选择,

即使您错过了某一天,您仍然会在下一次训练中训练一些主要的肌肉群,并且每周只需要2-3次训练,以获得更好的目标。

原则06

专注于当下,停止走过野外训练

专注,专注,专注,你不能坐在板凳上,还要考虑你身边的美女是看着你,还是试着蹲下来,还要想让周围的训练师感到震惊。

训练师越有经验,他就越注意自己的动作,训练的强度和心灵的一致性,以及精神和肉体的结合。

你需要沉沦你的心脏,专注于运动和体重,并专注于每个组,每个动作的强度。结合您学到的知识和技能,以便最大限度地提高您的培训。记住,美女可以等你一个小时,但目前的训练是绝对不可能的。

这应被视为经验分享,

不健身科学,

虽然对新手朋友来说可能有点混乱,但

但对于有长期培训经验的朋友来说,这将是非常有帮助的,

我希望在鼓舞人心的鸡汤中,

我们也可以同时获得一些有用的信息,

祝你训练愉快!

囚徒健身,我们的努力只适合每一个普通人。关注囚徒健身微信平台:qiutujs将回复您的身体信息并定制您自己的健身计划(本文来自网络版权属于原作者)收集举报投诉

原则01

优先考虑训练,然后是肌肉

除非你已经拥有高水平的力量,或者有特定的体能训练目标,否则进行数百次孤立训练实际上会降低你的训练效率。

孤立训练对于肌肉生长非常重要,但在此之前,至少要确保你的基本力量达到一定水平。这也是一项腿部运动。深度训练比坐着和拉伸更重要。选择正确的锻炼是成功的。关键,二头肌卷发和腿部卷发具有与它们相同的含义,但它们不应该占用您的大部分训练。

专注于6大运动模式

1.铰链:硬拉,摆动壶铃,抓举和高转弯变体。 2.步骤:弓箭走路,弓步,保加利亚腿等。 3.推:推荐,卧推,俯卧撑等.4。拉:上拉,坐在划艇上,俯身划船,仰卧划船等.5。蹲:泽气深,背诵(颈背深处,颈部深处,高脚杯深处等.6。负重行走:农民步行,单臂举重等等。

分析您的训练内容,看它是否包含训练中的这些运动模式。如果没有或很少,请删除其他额外练习并将其添加到您的培训中。

原则02

根据您的紧张需求安排您的训练顺序

为了最大限度地提高你的运动表现,力量和肌肉收益,你应该根据神经系统的需要安排你的运动顺序,这意味着应该首先进行短跑,增强训练和重量级混合举重练习。应遵循有氧运动和代谢调节训练。

对于诸如冲刺和高翻,爆炸等爆炸物,神经系统驱动的同步性更高,并且对运动技术的变化更敏感。

恢复不足和性能降低会增加受伤风险。因此,在培训的早期阶段进行这种培训很重要。为了最大限度地发挥性能,首先,需要爆发力的动作,然后是肌肉肥大和代谢调节训练。

根据神经系统的要求安排练习顺序:

1.动作:跳跃,投掷,冲刺等速度训练2.爆发力/力量:高转,抓举,挺举3.复合力量:蹲,死拉,推,拉4.高数,肌肉肥大(增长肌肉) )复合动作:蹲,硬拉,推,拉5.隔离训练:卷曲,举重,腿部伸展等。 6.代谢调节训练

原则03

使用经典的“老派”培训

新行动未必有效。你可能已经看到一位教练正在角落里做“怪异”的动作。经验得出的结论是,如果一项行动30年不存在,那么就不值得花时间。

当然,也有一些例外。不同的工具在行动上是不同的。任何设备和动作都有经典,但大多数训练应该使用经得起时间考验的乐器和动作。

此外,杠铃和哑铃已存在超过100年,他们可以执行的运动是经典经典,深蹲,硬拉,高翻,压力机,卧推等。这是你训练的主要部分,保持你的训练简单,不要让自己感到太放松。

原则04

不要扔西瓜和芝麻,质量是成功的关键

不断实现个人突破和增加负重对于建立力量和肌肉至关重要,但我们经常忽略基础,即每个运动的质量。

你的目标决定了训练,速度和体重的数量,但你的重点永远不会改变,即行动,耐心地完善各种形式的行动,完全掌握和熟练,而不是片面地关注群体的数量,数量时间。

您想品尝一位由着名意大利厨师或12英寸微波炉快餐披萨制作的9英寸比萨饼吗?质量比数量更重要,披萨就像你的训练。专注于动作,技术的形式,招募更多的肌肉,减少伤害,并真正增加杠铃的重量。

原则05

坚持是获胜的唯一途径

许多培训师致力于完善他们的计划,通常超出他们自己的能力,或培训导致不平衡的发展。

选择本地差异化培训可能是理想的,但如果您每周缺乏1-2天的培训,则会破坏整体培训计划。您可能有一个相隔10天半的网站,或者您可能连续有一个网站。训练了好几次。

当这些情况发生时,它可能不会在短期内影响您的收入,但从长远来看,它将导致高原的发生,或导致运动损伤的肌肉不平衡。

您的训练计划必须与您坚持训练周期的能力相匹配,这就是为什么在大多数情况下,全身训练最好至少为期一周的训练,每周2-3次。选择,

即使您错过了某一天,您仍然会在下一次训练中训练一些主要的肌肉群,并且每周只需要2-3次训练,以获得更好的目标。

原则06

专注于当下,停止走过野外训练

专注,专注,专注,你不能坐在板凳上,还要考虑你身边的美女是看着你,还是试着蹲下来,还要想让周围的训练师感到震惊。

训练师越有经验,他就越注意自己的动作,训练的强度和心灵的一致性,以及精神和肉体的结合。

你需要沉沦你的心脏,专注于运动和体重,并专注于每个组,每个动作的强度。结合您学到的知识和技能,以便最大限度地提高您的培训。记住,美女可以等你一个小时,但目前的训练是绝对不可能的。

这应被视为经验分享,

不健身科学,

虽然对新手朋友来说可能有点混乱,但

但对于有长期培训经验的朋友来说,这将是非常有帮助的,

我希望在鼓舞人心的鸡汤中,

我们也可以同时获得一些有用的信息,

祝你训练愉快!

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