吃这5种食物可以快速增加肌肉

国内新闻 阅读(630)

您是否曾经被问过有关荒岛的问题?

你知道的。如果您一生都被困在荒岛上,您会带什么书?你会带什么专辑?

今天,如果您一生都被困在荒岛上,那么您会发现5种最好的食物,而唯一的娱乐就是运动。这五种食物“非常便宜”,富含维生素和矿物质,并且富含锻炼肌肉所需的一切。

当然,您不必被困在荒岛上,可以将这些食物用作肌肉的主食。您的预算非常紧张,您正在仔细考虑本周的花费,以下食物将为您提供所需的一切,看看在哪里可以买到更多增强肌肉的食物,而这些食物在这里几乎不会花费您。一分钱。

全蛋

如果您必须将“荒岛”食物减少为一种,就这样。整个鸡蛋(蛋黄和蛋清)富含必需氨基酸,这些氨基酸是您快速建立肌肉所需的蛋白质。

与其他蛋白质来源不同,鸡蛋不仅含有必需氨基酸,而且还含有鸡蛋。一个鸡蛋包含7克蛋白质和5克脂肪,每个鸡蛋包含90卡路里的热量。

此外,鸡蛋富含高密度脂蛋白胆固醇-睾丸激素前体。当您睡觉时,身体会将胆固醇转换为睾丸激素,因此,您摄入的胆固醇越多,睾丸激素水平就越好。睾丸激素越多,肌肉和脂肪燃烧就越容易。

白米饭

'data-lazy='1'data-height='200'data-width='300'width='300'height='auto'

白米饭(不是糙米)是您可以买到的最便宜的食物之一。白米富含营养丰富的碳水化合物,易于大量生产,几乎每顿饭都很美味。

尽管您听说白米比糙米更适合锻炼肌肉。糙米含有一种称为植酸的抗营养物质,能抑制消化蛋白质和淀粉以形成肌肉所需的酶。

另一方面,白米没有这种抗营养蛋白,关键碳水化合物可以帮助您快速增强肌肉。

花生酱

'data-lazy='1'data-height='326'data-width='530'width='530'height='auto'

自从我还是个孩子以来,我就非常喜欢它。这是最简单的食物选择之一,您可以使肌肉保持快速增长.

每2汤匙花生酱含有近200卡路里的热量,8克蛋白质和16克脂肪。因此,只要您整天吃花生酱,就不会很难获得足够的卡路里来增加体重。

此外,花生酱是您可以购买的最具成本效益的食品之一。每100卡路里热量100卡路里的花生酱不到一美元。在柜子里放一些东西来锻炼肌肉.

全脂牛奶

'data-lazy='1'data-height='420'data-width='650'width='650'height='auto'

要快速变胖,请喝更多的全脂牛奶.

一加仑全脂牛奶包含2400卡路里,120克蛋白质,200克碳水化合物和120克脂肪。蛋白质含量主要为酪蛋白睡前喝一大杯牛奶是一个很好的“零食”,因为酪蛋白是一种缓慢消化的蛋白质,可在您睡觉时增强肌肉。

更好的是,牛奶是一种良好的“忙碌”卡路里来源,无需任何努力即可轻松吞咽。

金枪鱼

'data-lazy='1'data-height='337'data-width='500'width='500'height='auto'

金枪鱼罐头是海中最便宜的鱼。它应该是您的主食。

一小罐金枪鱼含有24克蛋白质,可以轻松食用(如果可以食用的话)。

如果您查看牛肉和鸡胸肉的价格,就会知道很难找到优质的蛋白质来源.

但是它们都不比金枪鱼便宜,而且富含蛋白质。如果您想要高强度的肌肉运动餐,请在米饭中加入一些金枪鱼以增加肌肉。

我现在该怎么办?

您不需要各种食物即可快速锻炼肌肉。实际上,如果您被困在荒岛上并吃了我为您列出的食物,则可以锻炼肌肉.

'data-lazy='1'data-height='240'data-width='716'width='716'height='auto'