戒额外添加的糖

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糖的概念可以从广义和狭义两个角度来理解。从广义上讲,糖包括食物中的所有碳水化合物。包括熟悉的淀粉,果糖,麦芽糖,乳糖,葡萄糖和蔗糖。狭义糖的概念是指其他甜味剂,主要是蔗糖,果糖和葡萄糖。

肥胖的原因是卡路里摄入过多,主要是由于脂肪和碳水化合物摄入过多。因此,戒糖是减肥的有效手段。但是,戒糖并不意味着不吃碳水化合物,而是戒掉特别容易肥胖的含糖食品。

另外添加的糖

像糖果几乎是人的天性,但大多数人低估了他们每天吃的糖量。据不完全统计,每人每天平均加糖量已达到60克!别相信,含有35克糖的可乐,一杯至少含40克糖的糖茶,一杯100毫升含7克糖的含糖酸奶,以及各种甜点,冰淇淋,零食.一些喜欢吃甜食的人每天要吃100克以上的糖!

额外添加的糖会迅速吸收,导致血糖迅速升高,这会导致大量胰岛素分泌,从而将多余的糖转化为脂肪。更糟糕的是,血糖的频繁快速升高会损害正常的能量代谢,从而导致胰岛素抵抗和代谢综合征。除肥胖症外,它还可显着增加诸如心血管和脑血管疾病,高血压和糖尿病等慢性疾病的发病率。因此,减肥的第一件事就是戒掉多余的糖。

破坏细淀粉食物

生活条件现在很好。除了米粉等主食外,他们还经常吃各种糕点。这些糕点大多数是用细淀粉制成的。

这种食物消化和吸收非常快,其血糖指数非常高。这是长肉和脂肪的最佳选择。这些用优质淀粉制成的食物通常会添加大量的脂肪和蔗糖.各种甜点,糕点,香面包,蛋art,这是您的最爱吗?但是为了减肥,仍然戒烟。

另外,白米和白面条的消化吸收速度也非常快,减肥应少吃。最好用粗粮和低血糖指数的谷物代替一些主食。

替代果汁

许多人认为喝鲜榨天然果汁既健康又健康。这实际上是错与错。完整的水果含有果糖以及丰富的膳食纤维,维生素和矿物质,这些都是有益的食物。由于细胞的完整结构,消化和吸收相对缓慢,并且对血糖的影响不大,并且食物量有限。

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但是果汁是不一样的,不仅损失了大部分膳食纤维,而且损失了大部分维生素和矿物质,只剩下果糖。一杯橙汁要用四个或五个充满糖的橙子!如果您想减肥,就退出吧,最好每天换一个低糖的水果

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