六大秘诀击退剖腹产后腰痛

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十分之九的分娩疼痛和分娩后的腰痛被“光荣地”列为“精神病”之一。怀孕和分娩时,骨盆和子宫工作很辛苦,一旦分娩后不注意休息和饮食,他们自然会“罢工抗议”。小贱人,产后应该怎么保养来预防腰痛?

第一,躺下不要动,用腰痛敲门

边肖曾经听过一句谚语,女人必须躺下一个月才能预防产后内脏脱垂。许多木乃伊相信这个“事实”,并且真的不愿意下床走动。产妇总是躺在床上或坐在床上养伤,躺得太久,腰部肌肉缺乏锻炼,也容易出现腰痛。因此,孕妇和产妇不应该感到舒适和躺下太多。他们应该坚持进行适当的锻炼,如散步或做运动,以防止腰痛,以加强腰部和背部的灵活性。

慢慢站起来,少用腰部,侧身站起来,帮忙。当新妈妈起床时,她应该慢慢避免使用腰部肌肉。在仰卧和起床之前,你应该把身体转向床上的侧卧位,向前倾斜肩膀,弯曲膝盖,然后用胳膊和胳膊支撑身体,把腿从床上移开,坐起来。

2。性感的妈妈喜欢穿高跟鞋,小心腰痛,永远不要走开。大多数新妈妈都是80年代出生的新人。即使在分娩后,他们也应该保持良好的姿势,并保持高度的仇恨。事实上,不推荐这种做法。“有一个90后女孩在分娩后不到一个月就穿着吊带裙和高跟鞋上街了。”专家说,“这对孕妇和产妇来说真的非常糟糕。分娩后过早穿高跟鞋会让身体重心前移。除了引起脚疼等不适之外,它还会通过反射影响腰部并使腰部疼痛。”

你应该选择这样舒适的鞋子:鞋子里有舒适的底垫和合适的活动空间;鞋垫应该与脚的线条相匹配。脚踝跟部的鞋底上表面应该很好地附着在脚跟上。选择柔软有弹性的鞋底可以均匀分散冲击力。如果真的有必要穿高跟鞋,妈妈们可以在高跟鞋里放半个垫子来适度缓解脚的压力。

三、喂食姿势不对,腰部受不了!

经过调查研究,发现超过80%的母亲在进食姿势上存在偏差。许多母亲通过身体前倾和弯腰来给孩子喂奶。采取这种姿势给孩子喂奶,往往会使母亲的腰肌始终处于紧张状态,导致腰肌劳损和腰痛。

什么样的进食姿势是正确的?以坐姿和哺乳姿势为例:母亲应该坐在适当高度的椅子上,脚放在地上或舒适地放在小凳子上。试着坐在里面,在背上加一个靠垫,这会给你的腰和背提供支撑。喂养婴儿时,最好将另一个枕头放在膝盖上,这样可以提高婴儿的姿势。在哺乳期间,孩子的头靠在母亲的手臂上,母亲可以用她的手臂舒适地支撑婴儿的背部。婴儿的体重落在母亲的大腿上,大大减轻了母亲腰部肌肉的负担。

4。如果你还在蹲着的时候弯腰,疼痛和酸痛就会到来。

通常,一些需要长时间使用腰部肌肉的动作,如给婴儿洗澡、弯腰拖地、蹲下和长时间站立,会使腰部肌肉紧张并引起疼痛。因此,在做家务时,你需要长时间弯腰,比如拖地板。你可以请你丈夫帮你。不要把宝宝需要的东西放得太低,以免每次都弯腰去捡。婴儿推车的把手最好选择一个更适合他身高的,否则长时间弯腰推车会加重腰痛。

5。母乳喂养和补钙:许多母亲给孩子补钙。事实上,最需要钙的是哺乳期的母亲。一些母亲需要及时补钙,如果她们意识到自己可能缺钙,多吃些富含钙的食物,如虾、牛奶、豆腐等。或直接补充钙片,但最好去医院确认它们是否缺钙。[美丽母亲产后康复中心,母婴一站式领先品牌]