饮食减肥用这四种食物代替米饭

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减肥饮食用这四种食物代替米饭

2016

1。燕麦粥

Oat的特点是高蛋白、低碳水化合物,富含可溶性纤维和不溶性纤维,能吸收人体内大量胆固醇并排出体外。此外,燕麦含有高粘度的可溶性纤维,可延迟胃排空、增加饱腹感和控制食欲。偶尔燕麦粥被用来代替白米作为主食,这有利于减肥。

2。煮红薯

根据测量,每100克红薯的热量是99千卡。白米的卡路里是115千卡/100克。红薯比大米热量低。此外,红薯只含0.2g脂肪,相当于大米的1/4。此外,红薯还含有均衡的营养成分。例如维生素A、维生素B和维生素C、纤维素和10多种微量元素,如钾、铁和铜。纤维素在刺激肠蠕动和促进顺利排泄方面起着很好的作用。当然,红薯也属于碳水化合物。如果你一天吃红薯,扣除相应数量的主食。对于减肥的朋友。用红薯代替主食也是减肥的好方法。

饮食减肥用这四种食物代替米饭

3,土豆泥

许多人认为土豆是淀粉类食物,容易肥胖。事实上,马铃薯中的大部分淀粉是抗性淀粉,具有减肥效果。然而,应该注意土豆的烹饪方法,避免油炸方法。最好是蒸土豆,少放调料。

4。黑豆糙米

精制白米是通过将糙米细磨并除去外层组织得到的。它看起来又白又嫩,尝起来又软又清爽,但它的营养成分却大部分流失了。其余主要是淀粉和碳水化合物,而糙米中保留的外层组织具有很高的营养价值,既减肥又美容。糙米富含膳食纤维,加速肠蠕动,有强烈的饱胀感,并能促进胆固醇排泄。这是优质白米的好替代品。

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