时尚沙发瑜伽 塑造完美身形

科技前沿 阅读(1716)

时尚沙发瑜伽创造完美的体形

2012

●矩形

步骤:

1。站直,双脚并拢,双手托住沙发靠背。

2。以脊柱底部为支点呼气,直到背部和腿部形成直角。

3。在此期间,他的眼睛总是盯着他的手;自然呼吸30秒。

4。回到直立位置。重复五次。

功效:放松腿部肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,消除身体紧张。

●站起来拉弓

步骤:

1。站直,双脚并拢,双手托住沙发靠背。

2。弯曲右膝关节,脚跟尽可能靠近臀部。

3。用右手握住脚踝,呼气,慢慢前倾,向上伸展右腿。

4。保持30秒钟;换另一边。

功效:能去除腿部多余脂肪,改善身体平衡。

●鸟王

步骤:

1。站直,双脚并拢,双手托住沙发靠背。

2。双腿并拢,一边将大脚趾钩到另一边手腕的上半部分。

3。交叉双臂,弯曲肘部,缠绕前臂,双手并拢。

4。自然呼吸30秒。

功效:放松小腿有助于消除小腿痉挛,还能去除手臂多余的脂肪。

●谎言英雄

步骤:

1。站直,双脚并拢,双手托住沙发靠背。

2。膝关节在一起,双脚分开,脚趾向后。

3。将臀部放在双脚之间的沙发上,而不是坐在脚上。

4。呼气,慢慢躺下,试着把你的背放在沙发上;保持呼吸均匀。

功效:缓解和消除脚跟疼痛,有助于治疗风湿和风引起的膝关节疼痛。

●向后伸展腿

步骤:

1。站直,双脚并拢,双手托住沙发靠背。

2。吸气,举起双臂,呼气,用双手抓住沙发边缘。

3。抬起你的头,用你的眼睛抬头,感受你脊柱的伸展。

功效:伸展你的整个背部,恢复能量,让你充满活力。此外,腹部器官被挤压,可以有效改善消化功能。

●眼镜蛇姿势

步骤:

1。站直,双脚并拢,双手托住沙发靠背。

2。双手放在肩膀下,吸气,慢慢抬起上身。

3。呼气,抬起头,放松脖子,保持温和呼吸。

功效:有助于治疗各种背痛,缓解和消除背部僵硬和紧张。

●蜥蜴

步骤:

1。站直,双脚并拢,双手托住沙发靠背。

2。向前滑动手臂,弯曲肘部,用双手握住另一只肘部。

3。呼气,将胸部尽可能地贴在沙发上,抬高臀部,向下推背部。

4。轻轻地呼吸15秒钟。

功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余脂肪。

●脊柱扭转

步长:

1。站直,双脚并拢,双手托住沙发靠背。

2。眼睛直视前方,呼气,将身体转向沙发的一侧。

3。保持呼吸均匀。

功效:放松每根脊柱,使背部肌肉更有弹性,去除腰部和腹部多余的脂肪。

女人在美化自己的身体时总是忽略肩膀,而肩膀只是她们苗条上身的一个重要部分。每隔一天做以下事情,每周三次,来锻炼你性感的肩膀。