如何在家练出马甲线?女孩每天练腹调整饮食,坚持14天看效果

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许多女孩的脂肪总是喜欢在肚子上堆积,这实在令人头疼。那么,如何才能迅速减少这些脂肪并在家中获得一件背心?来自韩国的女孩Onme就像是为期14天的训练!

这是Onme的原始状态,高度为164.5厘米,体重为50.1千克,人体脂肪百分比为22.2%,并且胃中有一些脂肪,但数量并不多。据推测,许多女孩和她的状况相似,因此她制定了健身计划,练习腹部运动和每天调整饮食。

训练动作是七个。训练程序是使用腿,仰卧起坐,俯卧撑和板支撑来训练。每个动作执行10到20,并且在一个周期内执行4个动作,总共3-4个周期。

饮食更简单。第一周的饮食与饮食相同。整体饮食减少。例如,如果您每天吃400克大米,那么本周只吃200-300克大米。

在第二周,饮食偏向于健身餐,例如蔬菜沙拉,鸡胸肉,水果,红薯等,饮食也更加严格。

为了挑战成功,她还特意邀请了健身教练,但是这个挑战并不适合比较胖的女孩,它更适合身体形状,但是肚子有点肉。坚持14天后会发生什么?让我们来看看她的身体变化!

更改图表前后,体重从50.1公斤下降到48.7公斤,体脂率从22.2%下降到20.6%。尽管这种下降幅度很小,但使她的腹部出现了如此明显的变化,这令人难以置信。

从她那里,我们还可以了解到,有时您想在家中快速训练背心线,只要您学习一些徒手动作,加上饮食和合作,就很容易训练背心线,但是前提是-匀称。

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